Wandelen -

trek je wandelschoenen aan en wandel.

Zere voeten

“Ofschoon wandelen één van mijn hobby's is, denk ik bij wandelen nog steeds direkt aan zere voeten. Dat heeft natuurlijk een reden. In mijn kindertijd was het bij ons namelijk de gewoonte om op zondag met het hele gezin een stuk te wandelen. Je had dan natuurlijk je zondagse kleding aan met bijbehorende zondagse schoenen. Die waren vooral gekocht op het mooizijn en niet om kilometers mee weg te stappen. Resultaat: zere voeten! Dat vergeet je niet snel meer. Wat was het een opluchting om, eenmaal thuisgekomen, die mooie, maar knellende schoenen uit te gooien en op blote voeten te lopen!
Ik heb ervan geleerd om alleen nog schoenen te kopen die gelijk goed zitten.
Mijn voeten zijn er blij mee en het wandelen blijft zo een gezonde en relaxte bezigheid!”

Achtergrondinformatie

Waar, wanneer en met wie?

Het leuke van (buiten) wandelen is dat je het bijna overal en altijd kunt doen: in de stad, in het park, in het bos, langs het strand, in je woonwijk, tijdens je vakantie, op weg naar je werk enz. Je kunt alleen wandelen, maar ook samen met familie, vrienden, je kinderen, je partner of je hond.

Wandelen is niet alleen ontspannend, maar ook gezond. Het hangt van je wandeltempo af of ook je conditie verbetert. Zeker is dat stevig doorwandelen o.a. je uithoudingsvermogen verbetert en je bloedsomloop stimuleert. Maar ook wandelen in een gewoon rustig tempo biedt al voordelen genoeg: je bent buiten, toch in beweging en je ziet en hoort van alles (als je tenminste goed oplet). Als fotografie ook één van uw hobby's is, kun je onderweg ook nog leuke foto's maken.
Iedere dag een half uur stevig doorwandelen beïnvloedt je gezondheid op een positieve manier.

Wandeluitrusting

• Schoenen
• Sokken

In feite heb je niet veel nodig om te wandelen. Zeker niet als je je wandeling kunt opnemen in je dagelijkse bezigheden. Meestal duren die wandelingen niet al te lang. Goedzittende schoenen is dan het belangrijkste.
De wandeluitrusting is verder afhankelijk van persoonlijke voorkeuren, de te lopen afstand en de plaats waar je gaat wandelen. Zo heb je niet altijd echte wandelschoenen nodig om toch comfortabel te kunnen wandelen. Vaak voldoen  ook goedpassende sportschoenen of sandalen. Het allerbelangrijkste is dat de schoenen goed zitten en voldoende steun geven. Zelfs sokken zijn niet altijd nodig als je goedpassende, ademende schoenen draagt. Wel zo prettig als het warm weer is. En een wandeling langs de vloedlijn is heerlijk op blote voeten!

Een fikse wandeling in een avontuurlijk bos vraagt weer om ander schoeisel. Dichte schoenen zijn dan natuurlijk te prefereren boven sandalen.  Maar ook hier geldt weer: ze moeten goed zitten. In dichte schoenen is het vaak prettiger om goede sokken te dragen. Niet te dik of te groot, want dubbelzittende sokken kunnen blaren en ander ongemak veroorzaken. 

Wie gaat wandelen op oneffen terrein kan het beste hoge wandelschoenen aanschaffen. Zij geven ook de enkel voldoende steun.
Wandelschoenen zijn er in verschillende klassen, uitvoeringen  en prijzen. Een schoen die voorzien is van waterafstotend, ademend materiaal kan erg comfortabel zijn tijdens lange wandeltochten waar de regen ineens met bakken uit de lucht komt vallen.
Het belangrijkste is om de schoen te kiezen die bij je activiteiten past.

• Makkelijk zittende kleding, die eventueel snel droogt
• Kleding in laagjes (shirt, vest, jas b.v.)
• Regenkleding
• Paraplu
• Rugzak

Voor langere wandelingen is het aan te raden om wat te eten en te drinken bij je te hebben. Niet overal kan je neerploffen op een gezellig terrasje!

• Wandelkaart

Wie een speciale route wilt wandelen kan gebruik maken van een wandelkaart. Hierop staat naast de route ook achtergrondinformatie over het gebied.

Nordic walking 

Nordic walking is afkomstig uit het hoge noorden, waar Finse langlaufers ook zonder sneeuw wilden blijven trainen. Deze vorm van wandelen heeft ook in Nederland veel beoefenaars gekregen.
Net als gewoon wandelen kun je het ook bijna overal en altijd doen en op elk niveau. Je hebt er alleen wat meer voor nodig.
Naast de gewone wandeluitrusting heb je voor nordic walking  speciale stokken nodig. Daarnaast zijn goede lage wandelschoenen of loopschoenen aan te bevelen. De voet moet zich goed kunnen afwikkelen.

De stokken zijn voorzien van een ergonomische grip en handlussen. Deze worden met klittenband om de pols vastgemaakt.  De stokken zijn er in verschillende uitvoeringen en lengtes. Ze zijn van aluminium, carbon of een mengsel van verschillende materialen. Hoe lichter de stok, hoe prettiger hij zwaait. Hoe minder trillingen, hoe comfortabeler.

De lengte van de stok hangt af van de totale eindstrekking van de arm. De hoek die de bovenarm met de onderarm maakt, mag nooit kleiner zijn dan negentig graden.

Het is aan te bevelen om technieklessen te nemen om goed met de stokken te kunnen wandelen.
Bij nordic walking gaat de linkervoet samen met de rechterarm naar voren, de rechtervoet met de linkerarm.
De spieren in hals, schouders en armen moeten voortdurend opspannen (als je met de stok op de grond drukt) en ontspannen (als je de stok uitzwaait). Wanneer je de arm naar achteren zwaait, open je de hand. Daarna pak je de stok weer stevig vast.

• Bij een juiste uitvoering van de techniek worden ruim 90 procent van alle spieren in het lichaam gebruikt. Het uithoudingsvermogen kan beter worden getraind. Het is een goede manier om gewicht te verliezen.
• De belasting van voet, knie- en heupgewrichten is zo'n 40 procent minder dan bij gewoon wandelen.

Boeken

Boeken die u verder op weg kunnen helpen

Link

Nordic Walking Nederland